如果再“失眠”,請你多吃這4種食物,保你一覺能睡到自然醒!

1、巴旦木

屬桃類植物,古時稱偏桃、偏核桃、婆淡樹,是從古波斯(現今伊朗)傳入新疆的。營養價值很高,富含脂肪、蛋白質、淀粉、糖,并含有少量維生素A、維生素B1、維生素B2和消化酶、杏仁素酶、杏仁甙、鈣、鎂、鈉、鉀,同時含有鐵、鈷等18種微量元素。經常吃些巴坦木能起到減肥瘦身、保護肌膚、延緩衰老、改善腸道菌群、維持血糖水平的效果。此外,巴旦木中含有的不飽和脂肪酸,可以有效降低人體膽固醇及甘油三酸酯含量,減少心臟病發作的潛在威脅,是很不錯的食物。

2、黑莓

黑莓中所含的葉黃素可防止眼睛視網膜斑點形成,同時可防止紫外線損傷眼睛。這就形成了一層保護膜。能夠有助于人體免疫力的增強、保證心血管的正常工作、改善人體對微量元素的吸收,還能讓貧血的人群貧血狀況有所好轉。黑莓肉單吃和核桃一樣,可以幫助自己強身補腦,黑莓的補腦效果強,是非常適合腦力活動者吃的滋補品。能緩解我們的心神,改善神經性緊張,心煩造成的多夢失眠問題,黑莓還能補氣血安神經。

3、南瓜子

南瓜子中富含色氨酸,這種營養物質有益睡眠,所以食用南瓜子能促進睡眠。南瓜子中含有豐富的脂肪酸,這種物質能提高前列腺功能,而它含有的天然活性成分則能消除炎癥也能預防前列腺腫大,平時經常食用不但能維持前列腺的正常功能,還能減少前列腺癌發生。

4、魚類

各種魚類當中含有B族維生素和色氨酸,另外像一些硬骨魚中還含有鎂元素,對于促進黑色素分泌方面也有著不錯的作用。

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