越吃越瘦的5種雜糧,排名第一,做成早餐香脆可口,吃過就上癮

越吃越瘦的5種雜糧,它排名第一,做成早餐香脆可口,吃過就上癮

春暖花開又到減肥季節,各位愛美的女士又開始新一輪的減肥大戰,您是不是也和我一樣,年年到這時候就要減肥呢?

減肥并不是要餓肚子不吃飯,要科學健康的減肥,講究飲食的搭配,多吃低脂低熱量的食物,比如主食上平時常吃的大米白面,可以用其他的雜糧代替,而不是不吃主食,只靠蔬菜水果充饑,這樣長期以往會傷害脾胃,對身體健康十分不利。

公認的越吃越瘦的主食,有燕麥,玉米,藜麥,土豆,紅薯(紫薯)等等,這些都是減肥期間可以放心食用的主食,其中燕麥被排到了第一位,而它的價格也不貴,通常十幾元就能買上一袋。

燕麥就是由莜麥經過精細加工制作而成的,它的營養全面而合理,低糖低熱量高營養,含有蛋白質和大量的植物纖維素,維生素B1、B12、E和各種礦物質,核黃素等等。

燕麥含有豐富的膳食纖維,可促進腸胃蠕動,有很好的潤腸通便作用,而且含鈣豐富,能夠預防骨質疏松,作為減肥主食是非常不錯的選擇。

燕麥我家里是常備的,有時候加在牛奶或是酸奶里,有時候也會做成一些小點心,比如今天推薦給大家的這道美味,做法很簡單,香脆可口,越嚼越香,吃了會上癮,一顆一顆吃得停不下來,但不用擔心長胖,只會越吃越瘦哦。

【燕麥能量球】

所用食材:堅果混合燕麥片140克,牛奶30克,雞蛋1個,大杏仁少許

制作步驟

1、我家里現在有的是堅果燕麥,里面有各種堅果和葡萄干啥的,我又準備了一點大杏仁,牛奶用普通的牛奶就行,再準備1個雞蛋。

2、把燕麥放入大碗中,大杏仁切成小塊也放進來。如果您的燕麥是純燕麥,可自行搭配一些堅果類,如核桃、榛子、大杏仁、葡萄干這些,都是不錯的選擇。

3、雞蛋和牛奶放入碗中,用手抽攪打均勻。

4、把雞蛋牛奶倒入燕麥片中,用筷子攪拌均勻,這個牛奶的用量主要看燕麥攪拌均勻后,是否能夠攥成團,如果太稀,可再加點燕麥。

5、用湯匙舀一些燕麥,放在手心用力攥實,然后整理成圓球狀,依次做好全部。烤箱遇熱170度,中層烤20分鐘即可。

做法非常簡單的燕麥能量球,可做早餐也可下午餓的時候當零食吃,含有各種堅果再加上燕麥本身的營養,能量十足飽腹感強,口感也好,真是吃了就上癮,減肥的朋友值得一試。

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